Így számolhatod ki optimális napi zsírbeviteled

Diéta alatt mennyi zsír. További cikkeink a témában

Tartalom

    Értékeléshez kérlek jelentkezz be! A tömeg növelése érdekében Három makronutrienst nagyobb mennyiségben bevitt táplálék az energia és egyéb fiziológiai folyamatok fedezésére különböztetünk meg egymástól, melyek a következők: fehérjék, szénhidrátok és zsírok.

    A testépítők gyakran a protein bevitelére helyezik a hangsúlyt mely a víz után a második legnagyobb összetevője az izomsejteknekhisz a mondás is úgy tartja, hogy "az leszel, amit eszel". Azonban a tömegnövelés terén az egyik legfontosabb tényező az összkalória bevitel.

    diéta alatt mennyi zsír

    Azon egyéneknek, akiknek elsődleges célja az izomtömeg növelése, a napi kalória bevitelüket úgy számolhatják ki, hogy az aktuális testsúlyukat megszorozzák tel. Az ös szorzó legyen a felső határ, ezt már csak koxosok használják megnövekedett kalóriaigényük kielégítése céljából.

    diéta alatt mennyi zsír

    Mennyi fehérjét? Az igazi body-soknak ritkán van fehérje hiányuk.

    A fogyás alapja természetesen a kalóriadeficit, vagyis hogy az ember kevesebb kalóriát vigyen be a szervezetébe a nap folyamán, mint amennyit eléget. Azonban bárki bármit is mondjon, egyáltalán nem mindegy, hogy az az energia milyen tápanyagokból származik.

    A fehérjék általános forrásai a következők: tej, tojás, vörös húsok, szárnyasok, bab, rizs, tészta és különböző magvak mogyoró, dió, stb. Mennyi szénhidrátot?

    diéta alatt mennyi zsír

    A legegészségesebb diéták szerves részét alkotja a szénhidrátok széles skálája kezdve a zöldségekkel és gyümölcsökkel. Szénhidrát forrásokra további példák: rizs, tészta, főtt burgonya, zabpehely, illetve különböző kenyérfajták teljes kiőrlésű, rozs, tönköly. Ezek a szokásos szénhidrát források tömegnövelő diéta idején.

    Kérdés: Lehet túl kevés telített zsírt enni? Természetesen — de ez nem csak a telí Kérdés: Lehet túl kevés telített zsírt enni? Természetesen — de ez nem csak a telített zsírról szól, mivel a szervezeted képes ennek előállítására. A probléma részben abban rejlik, hogy mi történik a diétáddal, amikor szigorúan korlátozod a telített zsírok bevitelét. Nagyon alacsony zsírtartalmú diéták Azok a diétás ajánlások évtizedek óta ismertek, melyek a szív egészsége érdekében támogatják a telített zsírok csökkentését.

    Mennyi zsírt?