A DASH diéta

28 napos dash diéta, Alexandra könyvei

A bor világatlasza (új példány)

Ma már számtalan diétás módszer közül válogathat az ember, ám ezek közül sok olyan leghatásosabb fogyókúra gyakori kérdések, ami rövid idő alatt látványos eredményt ígér. Csábítóan hangzik, ugyanakkor nagyon rosszul is elsülhet egy ilyen drasztikus diéta, aminek a vége a lassú anyagcsere, így a pluszkilók ismét szépen, lassan felkúsznak, és kialakul a jojóeffektus.

étvágycsökkentő színek

Vannak olyan diéták, pontosabban olyan életmódváltási módszerek, amelyek mellett a szakemberek is bátran leteszik a voksukat. Ilyen a DASH-diéta, amit eredetileg magasvérnyomás-betegségben szenvedők számára fejlesztettek ki.

Neve is erre utal, a Dietary Approaches to Stop Hypertension kifejezés rövidítése, ami magyarul nagyjából annyit tesz: a magas vérnyomás legyőzésének étrendi megközelítése.

A magas vérnyomás olyan egészségügyi kockázatokkal jár, mint a szívbetegség, veseelégtelenség vagy a stroke. Harcol a zsigeri zsír ellenAz étrend nemcsak azoknál fejti ki jótékony hatásait, akik ilyen panaszokkal küzdenek, hanem akik az egészségük mellett a fogyásért is tenni szeretnének, hiszen a hasi háj legveszélyesebb fajtája, a zsigeri zsír megszüntetésében vesz részt.

Julie Andrews - Andy De Saints - A 28 napos DASH-diéta és fogyókúra program

GettyImages A zsigeri vagy viszcerális zsír a szerveket körülölelő, felhalmozódó zsírréteg, ami gátolja a belső szervek vér- és nyirokkeringését is, és olyan betegségekkel is összefüggést mutat, mint a 2-es típusú diabétesz, a magas vérnyomás vagy a szívbetegségek, ezért fontos minél hamarabb tenni ellene. A kutatásban olyan túlsúlyos egyéneket vizsgáltak, akiknél frissen diagnosztizáltak magas vérnyomást. Az eredmények azt mutatták, hogy a szisztolés és diasztolés vérnyomásérték jelentősen csökkent mindkét étrend fogyasztása során.

super fat burner hatása

Míg előbbinél az első szám azt a nyomást mutatja a kar fő artériájában, ami a szív összehúzódásakor alakul ki, utóbbinál a második érték a szívverések közti szünetben mérhető nyomást mutatja. A zsigeri zsír százalékos aránya az egész csoportban szignifikánsan csökkent, ebből jól látható, hogy a DASH-diéta hatékonyság szempontjából a sokak által kedvelt mediterrán étrenddel vetekszik.

top 5 fogyókúra

Milyen ételeket fogyaszthatsz? Az étrend a teljes kiőrlésű gabonák — akár a bulgur, quinoa, zabpehely, barna rizs - zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok, halak fogyasztását, valamint a tejtermékek, vörös húsok és a túlzott sóbevitel visszaszorítását javasolja, mivel a nátrium emeli a vérnyomást. A betegeknél az ajánlott napi nátriumbevitel ,5 milligramm, noha a legtöbb ember akár a háromszorosát is fogyaszthatja.

A reggeli ugyanaz az egész fogyókúra idején.

A túlzott sófogyasztás további negatívuma, hogy a nátrium a szövetekből vizet von el, a szervezet vízháztartása felborul, és hastájékon köti meg a vizet, aminek mennyisége egyes embereknél akár két-három liter is lehet. A has felpuffad, és két-három kilóval többnek látszik az ember, mint valójában.

fogyókúra 3 nap alatt

GettyImages A DASH-diétánál fontos a káliumpótlás, hiszen a kálium és a nátrium arányának felborulása szív- és érrendszeri problémákat okozhat, nem mellesleg a kálium vízhajtóként is ismert, így segít a puffadás megszüntetésében. A hüvelyesek, a spenót, az avokádó, a kivi, a brokkoli vagy a banán tartalmaz belőle sokat.

Milyen adagokat egyél?

  • Anne Collins ír dietetikus több évtizede dolgozik a diéta- és fitnesziparban, számos szaklap tanácsadója volt.
  • Könyv - Online könyv rendelés - Kell1Könyv Webáruház

A Healthline cikke szerint fontos, hogy naponta legalább öt adag friss zöldséget-gyümölcsöt fogyassz, ami egy bögre 30 gramm nyers leveles zöldségből és másfél bögre 45 gramm főtt vagy nyers zöldségből áll alkalmanként, 28 napos dash diéta gyümölcsből 50 grammot alkalmanként, ami lehet őszibarack, bogyós gyümölcs, ananász, alma vagy mangó. Teljes kiőrlésű gabonákból adagot fogyassz naponta, egy adag például egy teljes kiőrlésű kenyeret vagy 28 gramm zabpelyhet vagy 95 gramm barna rizst jelent.

Húsfélékből és fehérjékből minden napra jusson, egy adag belőle 28 gramm főtt csirkemell vagy hal, vagy egy tojás.

Fenyvesi Zsófia A gyerek nem akar táborba menni, annyira fél a koronavírustól: ez a nyár más lesz, mint a többi A DASH-diétát nem véletlenül nevezik az egészséges szív diétájának, hiszen csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, és a pluszkilókat is távol tartja. De miből is áll pontosan ez a hihetetlenül hasznos étrend?

Zsírszegény tejtermékeket válassz, egy adag belőle így néz ki: vagy 2,4 deciliter alacsony zsírtartalmú tej, vagy 45 gramm alacsony zsírtartalmú sajt. Diófélékből, 28 napos dash diéta és hüvelyesekből heti alkalommal fogyassz, adagonként például egy marék diót vagy 40 gramm főtt hüvelyest.

keto light vélemények hoxa

GettyImages Napi menüA fentiek alapján így néz ki a napi menü:Reggeli: 90 gramm zabpehely vízben főzve, 75 gramm áfonya. Tízórai: Egy közepes alma.

Ebéd: 85 gramm sovány csirkemell, egy teáskanál növényi olajon sütve, 75 gramm párolt brokkolival és sárgarépával, gramm bulgurral.

1000 kcal étrendek

Uzsonna: Egy marék bogyós gyümölcs. Vacsora: Tonhalas szendvics egy teljes kiőrlésű kenyérből gramm zöldsalátával. GettyImages Fontos megjegyezni, hogy önmagában a diéta nem elég a vérnyomás normalizálódásához, az életmódváltásba a rendszeres testmozgás, a megfelelő folyadékpótlás, a stressz minimalizálása, a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, valamint szükség esetén a gyógyszeres kezelés is beletartozik.

Nátrium bevitel Az American Heart Association szerint minden harmadik amerikai felnőtt közül egy szenved magas vérnyomásban magas vérnyomásban. A néma gyilkos néven is ismert, mert gyakran nem mutat tüneteket, a magas vérnyomás stroke-hoz, szívrohamhoz, valamint szív- és veseelégtelenséghez vezethet. Bár rendelkezésre állnak gyógyszerek a magas vérnyomás kezelésére, ezekre gyakran nincs szükség; valójában csak az életmód megváltoztatására van szükség a vérnyomás csökkentéséhez és annak kordában tartásához.

A diéta elkezdése előtt ajánlott szakorvossal vagy dietetikussal konzultálni.