Volumetrics Fogyás és diéta terv felülvizsgálata | Healthline

Volumetrics diéta étrend

További cikkeink a témában

Barbara J. Rolls, a Pennsylvania Egyetem táplálkozástudományi szakembere arra a következtetésre jutott, hogy a jóllakottság érzése elsősorban az elfogyasztott táplálék mennyiségétől függ. Az egyetemen több tucatnyi túlsúlyos […] A dietetikusok régóta hangoztatják: a legtöbb diéta azért mond csődöt, mert a fogyni vágyók glutén diéta szeret enni, és ezért nem tudja tartani a szigorú, korlátokkal teli fogyókúrás étrendeket.

Az egyetemen több tucatnyi túlsúlyos hölgyet vizsgáltak, közel egy éven át. Két csoportba osztották őket: az egyik csoport főleg alacsony zsírtartalmú ételeket sovány húsokat, zsírszegény tejtermékeket fogyasztott, míg a másik csoport tagjai az előbbi étrend kiegészítéseképpen leveseket, lédús gyümölcsöket, vízben gazdag zöldségeket spárgát, fejes salátát, spenótot, brokkolit, uborkát, cukkinit is ehettek bőségesen.

5 Amazing egészségügyi előnyei rájöttem Mikor kitaszították Dairy

Vagyis ők gyakorlatilag többet ettek, mint az első csoport tagjai, mégis az átlagos súlycsökkenés náluk két kilóval több lett. A Volumetrics diéta a keményítőmentes, vizes tartalmú zöldségekre épül, ami leginkább a zöld színű leveles zöldségek jellemzője.

Ezek eredendően kevés kalóriát tartalmaznak, hamar eltelítik a gyomrot, és hosszú időre a jóllakottság érzését keltik.

Vagyis szinte korlátlan mennyiségben kerülhet a tányérra spárga, cikória, fejes saláta, római saláta, lollo rosso, endívia, kelkáposzta, brokkoli, padlizsán, spenót, sóska, uborka, szárzeller, petrezselyem és articsóka.

volumetrics diéta étrend gyógynövény fogyás

Egy falat vagy egy tányérnyi? A Volumetrics módszere azon az elméleten alapul, hogy azonos térfogat mellett a különböző ételek kalóriaértéke nagy eltéréseket mutathat. Tehát vannak ételek, amelyek nagyon magas energiatartalommal rendelkeznek ilyenek a sok zsiradékot tartalmazó élelmiszerek, a sütemények, az olajos magvakmíg a rostdús zöldségek, a zsírszegény tej, a rántás, habarás nélkül készült zöldséglevesek kis kalóriaértékűek, ugyanakkor képesek megtölteni a gyomrot, ezáltal elűzni az éhséget.

volumetrics diéta étrend fogyókúra zabkásával

Rolls példaként említi, hogy egyhatodnyi sajtburger, illetve egy tál leves energiaértéke nagyjából azonos, de míg a levessel — a kiadós mennyiség miatt — jóllakunk, addig egy sajtburgerfalatka semmire sem elég. Ezért a szakember elsősorban a kis energiasűrűségű tehát alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztását ajánlja, és azt tanácsolja, hogy a főbb étkezéseket indítsuk valamilyen salátával, könnyű levessel vagy egy nagy pohár ásványvízzel.

A diéta további előnye, hogy megfelel az egészséges táplálkozás elveinek, a rengeteg rostdús zöldség- és gyümölcs mellett halak, sovány húsok korlátozott mennyiségben és hidegen sajtolt olajok fogyasztása javasolt.

  • Volumetrics Diéta
  • Szigorú diéta
  • Volumetrics diéta receptek

Természetesen a rendszeres testmozgás is a diéta ajánlásai közé tartozik. Tehát ha elsősorban olyan ételekből állítjuk össze étrendünket, amelyeknek alacsony vagy közepes az energiatartalmuk, annyit ehetünk, amennyit csak akarunk.

Kapcsolódó cikkek

Osztályokba legerősebb étvágycsökkentő ételek Az alacsony kalóriatartalmú ételek vízben és rostban meglehetősen gazdagok, ezért hosszú időre telítettségérzetet biztosítanak. További előnyük, hogy alacsony a zsír- és a szénhidráttartalmuk.

Ide sorolható minden olyan étel, volumetrics diéta étrend grammjában kevesebb, mint kcal található, például: zsírszegény natúr joghurtok, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány húsok lehet marha, sertés, és borjú ishalak, gyümölcsök, zöldségek, víz, gyógytea, frissen facsart zöldséglé, édesítés nélküli italok.

A közepes kalóriatartalmú ételekben sok a szénhidrát és a rost, gazdagok fehérjében, ugyanakkor alacsony a zsírtartalmuk.

Mi a Primal diéta?

Ide tartoznak azok az ételek, amelyeknek grammjában kcal van, ilyen például a tojás, a szárnyashús, a félzsíros húsok borda, lapocka, bélszína zsírosabb halak, az alacsony zsírtartalmú sajtok, az édesítőszerrel ízesített joghurtok és tejtermékek, a burgonya, a hüvelyesek, a gabonapelyhek, a rizs, a tészta, a búzadara.

A magas kalóriatartalmú volumetrics diéta étrend bőven van zsír és hasbol hogy fogyjak, ide sorolandók mindazok az élelmiszerek, amelyeknek grammjában több mint kalória található.

  1. Itt van viszont a Volumetricsamiben igazából semmi újat nem találunk, viszont rengeteg értelmes - és hatékony - tippet nyújt a megfelelő táplálkozáshoz.
  2. 3 napos villám fogyókúra
  3. A Volumetrics-diéta dr.
  4. Помедлив несколько секунд, Николь открыла .
  5. Николь медленно глотнула, поглядела на свою дочь.
  6. Gyógynövényes fogyókúrás kapszula gönczi gábor

Ilyenek a cukorból, a fehér lisztből készült ételek, a sütemények, a zsírosabb vörös húsok, a csokoládé, a zsíros sajtok. Három felvonásban 1. Csak alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszthatsz, és sok-sok ásványvizet!

volumetrics diéta étrend fogyni egészségesen

Mintaétrend: Reggeli: Natúr joghurt, két szelet gépsonka, egy alma Ebéd: Brokkolikrémleves: brokkolirózsát és egy kisebb fej vöröshagymát főzz puhára, fűszerezd sóval, borssal, fokhagymával, majd turmixold össze.

Párolt spenót grillezett tengeri halfilével: Egy maréknyi spenótot alaposan moss meg, majd forrásban levő vízzel forrázd le, a halat kevés citromlével meglocsolva, szezámmaggal megszórva grillezd meg. Vacsora: Nyári zöldségleves: Apríts fel egy-egy sárgarépát, karalábét, spárgát, cukkinit, és egy csokor újhagymával és egy paradicsommal együtt bőséges vízben tedd fel főni, fűszerezd csipetnyi sóval.

  • Mi az a volumetrics étrend és egészséges?
  • Volumetrics Fogyás és diéta terv felülvizsgálata | Healthline
  • Rolls úgy véli, a legfontosabb, hogy egészséges fogyás, hogy töltse ki az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek.
  • Jóllakottan fogyni? – Itt a Volumetrics! | Well&fit
  • Volumetrics Diéta - Life magazin
  • Gyógyszer fogyásra
  • Pinterest 3amelyek mindegyike elmagyarázza az étrend mögött álló tippeketélelmiszer listák és receptek.
  • Volumetrics diéta receptek

Párolt zöldség grillezett csirkemellel: Ízlésednek megfelelő zöldségeket párolj meg, egy szelet csirkemellet grillezz meg, és citromos-joghurtos-zöldfűszeres öntettel fogyaszd. Egy étkezést kiválthatsz közepes kalóriatartalmú ételekkel, de a többi továbbra is alacsony energiatartalmú ételekből álljon!

Belépés Volumetrics diéta Ebben a diétában a falási rohamok fel sem merülnek benned, hiszen soha nem üres a pocakod. Nincs gyomorégés, nincs kellemetlen acetonos lehelet.

Mintaétrend: Reggeli: Volumetrics diéta étrend joghurt, két szelet gépsonka, ízlés szerint gyümölcs Ebéd: Hűsítő gyümölcsleves: Hámozz meg és darabolj fel egy sárgadinnyét és egy mangót, adj hozzá egy pohár natúr joghurtot, egy kiskanál mézet, locsold meg kevés citromlével, majd turmixold össze. Grillezett csirkemell almasalátával: Egy fejes salátát tépkedj össze, adj hozzá csíkokra vágott lila hagymát és almát, önts rá olívaolajat, citromlevet, és alaposan keverd össze.

A csirkemellet kevés olajon hirtelen süsd ki, és szórd meg őrölt chilipaprikával és majorannával. Vacsora: Párolt zöldségek, desszertnek turmix: Mixelj össze 2 bögre jégkockát 1 banánnal, 2 dl zsírszegény, cukormentes epres joghurttal és egy bögre eperrel.

Rengeteg diétás étrend alapelve, hogy nagymértékben lecsökkenti az elfogyasztható élelmiszerek mennyiségét, sőt, jó néhány az étkezések gyakoriságát is korlátozza. Ha ezen tényezők miatt még egyetlen fogyókúrát sem sikerült végigcsinálnod, a Volumetrics-diétát neked találták ki. Ha követed a diétát, anélkül érezheted magad jóllakottnak, hogy zsíros, hizlaló ételekkel tömted volna meg a hasad.

Képek forrása: Profimédia.