1200 kalóriás diéta gyakori kérdések, Újévi fogyókúrák alapszabályai - 1.rész
Tartalom
Béres Alexandra - Ételrendelés – Étlap – Házhozszállítás – Egészséges ételek
Kapcsolat Mire elég kalória? Utánajártam mire elég a szervezetünknek kalória, mert olyan sok helyen futok bele kalóriás jól csengő diétákba.
- KalóriaBázis Fórum
- Hogyan fogyjak le egy hét alatt
- Mi köze egymáshoz egy konzervatív amerikai szenátornak, a keresztény egyház egyik legfontosabb és legrejtélyesebb ereklyéjének, a torinói lepelnek és egy vállalkozóvá vált, forradalmian új gyógyító eljárást kidolgozó orvoskutatónak?
- Páciens-tapasztalat egy olyan embertől, aki már 40 kilót fogyott velünk | FogyiDoki
- Elhatároztad, hogy az új évben végre lefogysz?
- kalóriás diéta: mit együnk és mennyit fogyhatunk vele?
- Étvágycsökkentő tea
- Az egyik az úgynevezett fehérje-diétaamelyet először az amerikai Harvard Egyetemen jegyeztek le ben.
Mivel én nem vagyok híve az éhezésnek és a divat diétáknak, ezért számszerűen érdekelt, hogy egy jól összeállított étrend pontosan 1200 kalóriás diéta gyakori kérdések kalória legyen. Egy olyan étrend, ami egy életen át vállalható.
- Mire elég kalória? - Sándor Anikó személyes weboldala
- Gyors fogyás otthon combról
- A hatékony fogyás kulcsa - kalóriás étrend
Nézzük pontról-pontra a magyarázatot: A szervezet napi energiaigénye az alapvető életfolyamatok és az egyéb tevékenységek, működések aktuális szintjétől függ. A teljes nyugalomban levő test is használ energiát, amely az alapvető életfunkciók fenntartásában szereplő szervek működéséhez szükséges.
Ezt az energiamennyiséget nevezzük alapanyagcserének. Ennek szintje egy adott egyénben az életkortól, a nemi hovatartozástól, az edzettségi szinttől, és az egészségi állapottól függ.
A makrotápanyagok kiszámítása
Minél idősebbek vagyunk annál kisebb az alapanyagcserénk, hiszen a növekedési, érési fejlődési folyamatok melyek gyermek- és fiatalkorban nagy erőkkel zajlanak szervezetünkben, felnőtt, illetve idős korban már jelentősen lecsökkennek, illetve akár meg is szűnnek. A férfiak alapanyagcseréje magasabb mint a nőké, melynek legfontosabb oka a hormonális hatásokra kialakuló testösszetételbeli különbség. A férfiak izmosabb teste nagyobb energiaigényű, míg a magasabb zsírtartalmú nőké alacsonyabb.
Az izomszövet ugyanis nagyobb energiafelhasználással képes csak fenntartani önmagát a zsírszövethez viszonyítva.
Vélemények
Az edzettek szintén több energiát igényelnek nyugalomban, mert az edzés következményeként kialakuló fejlődési, erősödési folyamatok, valamint a magasabb izomzati arány megemeli az alapanyagcserét.
A különféle betegségek csökkenthetik, de akár növelhetik is a szervezet alapanyagcseréjét, a betegség természetétől függően.
Felvétel a kívánságlistára Telepítés A YAZIO ingyenes kalóriaszámláló alkalmazását használva napi rendszerességgel vezetheted az ételnaplódat, figyelemmel kísérheted az aktivitásodat, és sikeresen fogyhatsz.
A láz, mint a hétköznapi betegségek gyakori tünete, fokozott energiafelhasználást okoz, ami 1200 kalóriás diéta gyakori kérdések ilyenkor oly gyakran megfigyelhető fogyás egyik fő oka. Mivel az alapanyagcserét számos tényező befolyásolja, ezért mindenkire érvényes átlagértéket nem tudunk meghatározni.
Mégis, legalább a nagyságrendet állapítsuk meg, hogy tájékoztatást nyújtson számunkra! Felnőtt férfiak esetében Kcal átlagos alapanyagcsere érték jellemző, míg a nők esetében az Kcal körüli érték a leggyakoribb.
Az alapanyagcsere mellett a nap során még számos energiaigénnyel rendelkező folyamat, működés zajlik testünkben. Ezek közül a legjelentősebb a fizikai munka edzés melynek mennyisége sportolók esetében igen számottevő. A rendszeresen végzett sport energiát igénylő tulajdonsága az alapja fogyasztásban való hatásos hasznosíthatóságának.
A hőszabályozási folyamatok szintén komoly energiaigénnyel bírhatnak. Nagy hőségben a hűtő, hidegben pedig a fűtő folyamatok igénylik ezt az energiát.
Nagyon sok félreértés van mostanában a csoportban. Természetesen jelen esetben egészséges szervezetről beszélünk. Vártam valami örökletes dumát vagy ilyesmi… Hát nem.
Emlékeztek azokra a jó meleg júliusi-augusztusi edzésekre? Náha már a bemelegetíés is megterhelően hatott a szervezetünkre. A szellemi tevékenység energiaigénye jelentősen elmarad a fizikai munkáétól, bár elvitathatatlanul van. Egy óra kemény edzés során, kb. Az emésztési folyamatok főleg a fehérjéké szintén energiaigénnyel bírnak. A felvett tápanyagok bontásából származó energia egy része magára az emésztésre fordítódik.
Az előbbiekből következik, hogy amennyiben az egyén alapanyagcseréjét kívánjuk meghatározni, megmérni laboratóriumi körülmények között lehetségesakkor ki kell iktassuk az energiát felhasználó folyamatokat, működéseket, csak a nyugalmi energiafogyasztást szabad mérjük.
Ha fogyni szeretnél, kevesebb kalóriát kell bevinned, mint amennyit a tested a létfenntartáshoz és a mozgáshoz felhasznál, hiszen enélkül nem jöhet létre súlyvesztés. Nemcsak a túlzottan sok kalória akadályozhatja azonban a törekvéseidet, de az sem vezet jó eredményekre, ha túl keveset eszel. Hiába szeretnéd meggyorsítani a fogyás tempóját azzal, hogy minél lejjebb nyomod a napi kalóriabevitelt.
Ezt teljes lelki és fizikai nyugalmi helyzetben fekvő testhelyzetkomfort hőmérsékleten Celsius fokon12 órás étkezés után tudjuk elérni. A sportolók napi energiaigénye a következőképpen alakul.
Alapanyagcsere: Kcal Fizikai munka, edzések: Kcal egyéb folyamatok hőszabályozás, emésztés, szellemi munka : Kcal Összesen: Kcal Természetesen, a korábbiakban ismertetett adatokból következik, hogy a napi energiaigény nagymértékben függ az életkortól, a nap során elvégzett fizikai munka intenzitásától, időtartamától napi előfordulási számától, és még egyéb életvitelbeli kérdéstől iskolában való tanulmányok, stresszes életvitel, táplálkozási szokások, időjárás, stb.
Ebből egyszerűen megállapítható, ha fogyni szeretnénk, és azt tartósan meg is szeretnénk tartani, akkor csökkentenünk kell a bevitt kalóriákat, de nem ra és még mellette sportolni! Ezt a cikket, a Fitnesz suliban tanult jegyzeteim alapján írtam nektek.
Várlak szeretettel az óráimon! Itt tudsz bejelentkezni!
Üdvözlettel: Anikó.
