Végső játszma: 12 hetes edzésterv a zsírpusztításhoz

12 hetes diéta

A Cserélj egyet! A diéta drasztikus változtatásokat nem követel, a megfelelő étrendi előírásokat fokozatosan, 12 hét alatt vezeti be életedbe - így április közepére, május elejére csúcsformába kerülhetsz.

Ez idő alatt akár kilót is leadhatsz.

12 hetes diéta

Így működik a diéta A 12 hetes terv két kulcseleme a 12 hetes diéta és az egészséges étkezés. Az első hét feladata az egészséges reggeli bevezetése, a másodiké a tökéletesített ebédé, a harmadiké a jobb pluszfalatoké, a negyediké pedig a hibátlan vacsoráé. A fennmaradó nyolc hétben mindezt be kell tartanod, emellett a heti minimum háromszori mozgást is be kell vezetned életedbe.

12 hetes diéta

A cikk alján látható mintaétrend az egészséges verziókat tartalmazza - ha igazán eredményes akarsz lenni, már a kezdetektől alkalmazhatod ezt. Ha azonban túl nagy akaraterőt igényelne, egyszer-egyszer tágabb mozgásteret is biztosíthatsz magadnak a fokozatosság érdekében.

  • 40 kiló fogyás
  • Fogyás olajjal

Mit érhetsz el a diétával? Ami a tudományos megalapozottságot illeti, a kutatások támogatják azt az elképzelést, hogy sissi diétája minőségi táplálékokra való átállással, a testedzéssel és az étkezések betartásával hatékony és hosszú távú ez a stratégia.

Роберт, пойми, я тоже не рада, но, по-моему нам с Николь следует по тупить именно. Роберт обнял Элли, но без особого энтузиазма. - Что ж, не буду мешать вам с Николь, - обреченно сказал он несколько секунд спустя.

A terv apránként változtat az életeden, így segíthet elsajátítani az egészséges táplálkozás alapjait. Azoknak ajánlható, akik türelmesek, és a lassú változásoknak köszönhetően nemcsak azt akarják megtanulni, hogyan viszonyuljanak étkezési szokásaikhoz, hanem azt is, mit ehetnek.

12 hetes diéta

Bár a módszer 12 hetes diéta tartalmaz szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat - a javasolt mennyiséghatárokon belül - nem árt, ha a diéta megkezdése előtt beszélsz háziorvosoddal. Az étrendben szereplő ételeket, élelmiszereket és alapanyagokat mind beszerezheted egy szokásos élelmiszerboltban.

Olvasd el, hogyan sikerült másnak! A mindennapjaimmá vált a sport és a mozgás.

Mintaétrend Tízóraira és uzsonnára fogyassz el egy-egy kis pohár zsírszegény joghurtot, kefirt, vagy friss, párolt, esetleg mirelit zöldséget-gyümölcsöt tetszőleges mennyiségben. Ebéd: sonkás szendvics egy szelet sonkából és két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, két bögre spenótsaláta almával és mézzel.

Vacsora: 20 dkg csirkehús párolt zöldbabbal, fél bögre paradicsomsaláta.

12 hetes diéta

Ebéd: tetszőleges mennyiségű zöldsaláta, négy teljes kiőrlésű kenyérrudacska. Vacsora: 20 dkg roston sült lazac két bögre zöldsaláta spárgával. Ebéd: sajtos szendvics egy szelet sajtból és két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, két bögre zöldsaláta, egy banán.

Videó: -10 kg 6 hét alatt - Diéta 2021, Július

Vacsora: 20 dkg teljes kiőrlésű, zöldséges tésztasaláta. Ebéd: egy vegaburger teljes kiőrlésű zsemlében, Cézár-saláta tetszőleges mennyiségben. Vacsora: 15 dkg csirkehús fél bögre currys rizzsel, fél bögre fekete babbal.

Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják.

12 hetes diéta

Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét! Ebéd: tetszőleges mennyiségű spenótsaláta alacsony zsírtartalmú dresszinggel. Vacsora: 20 dkg roston sült csirkehús, egy bögre jégsaláta. Ebéd: egy tányér árpaleves csirkehússal, egy teljes kiőrlésű zsemle, egy narancs.

Emellett a következő 12 hetes edzésterv. Ben 12 hetes átalakulása — Vitality by Myprotein 90napos diéta. Ben hogyan változtatta meg életét és testét, mindössze 12 hét alatt. A táplálkozás megfelelő minősége és mennyisége a diéta alapja. Dietetikai, táplálkozási, étrend tanácsadás magánszemélyek Muscle and Fitness magazin, minden ami testépítés, fitnesz, erőemelés vagy crossfit.

Vacsora: másfél bögre fekete bab, egy bögre párolt zöldség.