Hatásos diéta életmódváltás, Vajon mi a hatásos fogyókúra titka? Most megtudhatod?
Tartalom
ZSÍRÉGETŐ ÉTREND
A nagy karácsonyi eszem-iszom mindenkin nyomot hagy, ráadásul az anyagcserédnek sem tesz jót a sok-sok zsíros és nehéz étel, amit az ünnepek során előszeretettel fogyasztasz. Az újévi diéta azonban segít a gyomrodnak megpihenni, és ha odafigyelsz, akár 15 kilót is leadhatsz.
Újévi könnyedség A szilveszteri fogadalmak első néhány pontjában szinte mindig szerepel a súlyvesztés. Ilyenkor - az új évre való tekintettel - valószínűleg te is lázasan veted bele magad a fogyókúrába, kipróbálva a legkülönfélébb diétás módszereket, amely új alakkal kecsegtetnek.
Lehet, hogy kiválasztják az éppen divatos diéták egyikét, aztán fogynak vele 5, legfeljebb 10 kilót, és mivel ekkora túlsúlynál ez a fogyásmennyiség még nem túl látványos, a fogyni vágyó pár hét kínlódás után elveszti a kedvét, és úgy dönt, abbahagyja. Az orvosok, táplálkozási szakértők általános véleménye szerint tartósan fogyni szép fokozatosan lehet az optimális fogyást leggyakrabban heti 0, kilóban állapítják meg. Ilyen tempóban lehet úgy fogyni, hogy a leadott mennyiség jó eséllyel később se jöjjön vissza. De egy elhízott, kórosan elhízott egyén esetében ez a tempó igen lassú, nem egészségileg, hanem lelki szempontból.
A jelentős és tartós súlyvesztés azonban csak az életmódváltás, a sportolás, illetve az étrend átalakításának kombinációjával lehetséges. Ügyelj a kalóriabevitelre, fogyassz sok vitaminban és rostban gazdag zöldséget, gyümölcsöt, kerüld a magas glikémiás indexszel rendelkező ételeket, valamint a cukrot is tedd tiltólistára.
A gyomrodat valószínűleg egészen leterhelte az ünnepi lakoma, ezért fontos, hogy a karácsony és szilveszter elmúltával kevésbé nehéz, az emésztésednek megerőltető ételt fogyassz.
Mintaétrendünk hatásos diéta életmódváltás ebben segít, hanem a kezdő lökést is megadja ahhoz a bizonyos mínusz 15 kilóhoz. Mintaétrend 1. Tízórai: egy alma.
Így diétázzon 100 kiló felett – Étrend+tanácsok
Ebéd: 20 dkg párolt csirkemell, egy bögre jázminrizs. Vacsora: egy bögre paradicsomsaláta. Tízórai: egy joghurt.
ÍGY FOGYTAM 💪🏼 MIT ESZEM EGY NAP? 🍽 életmódváltás 🥑🍓🥗
Ebéd: egy szelet grillezett halfilé, egy főtt krumpli. Uzsonna: egy narancs.
Nézd meg, mi a hatásos fogyókúra és a tartós fogyás titka a Fitwebshop szerint!
Vacsora: egy főtt burgonya vegyes salátával. A diétát legfeljebb két hétig tarthatod.
Sokan szeretnének lefogyni úgy, hogy közben azonnali, látványos eredményeket akarnak, ezért szigorú, éhezéssel járó diétákba kezdenek.
Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos, vese- és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét.
Ebéd: egy bögre zöldségleves, egy bögre Cézár-saláta. Uzsonna: egy kefir.
Fogadd meg az életmódváltás 10+1 parancsolatát!
Vacsora: egy bögre vegyes saláta. Tízórai: egy marék dió. Ebéd: egy szelet párolt pulykahús, 10 dkg grillezett zöldség.
Keress receptre vagy hozzávalóra Így lesz sikeres diétád: tartós fogyás 7 egyszerű lépésben Szeretnél egészségesebb, karcsúbb, boldogabb és kiegyensúlyozottabb lenni? Fogadd meg táplálkozási szakértőnk, Somogyi-Kovács Anita tanácsait, és reformáld meg a hétköznapjaidat! Gyakran vagy kimerült és fáradt? Már az első emeletnél lihegsz felfelé a lépcsőn?
Uzsonna: 5 dkg sovány felvágott, 5 dkg zsírszegény sajt. Vacsora: egy bögre ecetes krumplisaláta.