3-4 kg fogyás, Tervezésre fel!
Tartalom
Heti 3 4 kg fogyás
Szerző: Ripost Ha három teljes napig pontosan követed a military diétát, olyan alakod lesz, mint a kiképzett katonáknak. Ezek az ételek együtt ugyanis még hatásosabban pörgetik fel az anyagcserét.
Szerencsére manapság egyre több az olyan fogyókúrás módszer, amelyhez nem kell napokig koplalnod. Ilyen az amerikai diéta is, amely a nemzetre jellemző étkezési szokásokkal segít ledobálni a felesleges kilókat.
Persze sportolni is kell mellé, úgy lesz teljes a hatás, de nem kell az ájulásig hajszolni magad! Csak annyit vállalj, amennyit a kondid enged: fuss, sétálj, ússz, vagy használd a szobabiciklit, illetve az ellipszistrénert. A diétát viszont pontosan tartsd be, ebben rejlik a titka, hiszen az ételek egymással kölcsönhatásban működnek.
Csak le kell fektetni bizonyos szabályok, és fokozatosan haladni a cél felé. Gondold át, miként tudnál több zöldségetgyümölcsöt az étrendedbe csempészni, és azt is, mire cserélheted le az eddig fogyasztott zsírosabb vagy szénhidrátdús fogásokat.
Csak akkor helyettesítsd őket mással, ha végképp nincs más lehetőség - azt is eláruljuk, ilyenkor mihez nyúlj. A diéta három napja után is érdemes egészségesen táplálkoznod, és rendszeresen mozognod - ha nagy adag sütivel ünnepled meg, hogy végeztél a diétával, ne csodálkozz, ha hamar visszajönnek a leadott kilók. Időnként meg is ismételheted a három napos diétát.
A háromnapos diétának csak az elején és a legvégén mérd magad, és ne csak a mérleget, hanem a centit is használd - ha ugyanis izmot építesz az edzésekkel, a súlykülönbség lehet, hogy nem lesz olyan látványos, ám a centikben mért étvágycsökkentő italpor nagyon is feltűnik majd! Az első nap első két étkezésénél ihatsz koffeintartalmú kávét vagy teát szigorúan cukor nélkülde utána csak a víz megengedett - ebből viszont minél többet fogyassz!
Az ételeket egy pici sóval, borssal és mustárral ízesítheted, cukor helyett pedig használj édesítőt, de csak annyit, amennyi feltétlenül szükséges.
Életem eddigi legjobb fogyókúrája 1. rész BF
Íme az étrend: Reggeli: fél grapefruit, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, zöld teával fogyni evőkanál mogyoróvaj, kávé vagy tea koffeintartalmú. Ebéd: egy csészényi konzerv tonhal, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, kávé vagy tea.
Vacsora: 10 dkg sovány hús bármilyen, sütve vagy párolva1 csésze párolt zöldbab, fél banán, egy kisebb alma, egy csésze 3-4 kg fogyás. A zöldbabot párold meg csirke- vagy zöldség-alaplében, és úgy tálald a húshoz.
Tartson be 7 szabályt és fogyjon egy hét alatt 4,5 kilót 7 nap alatt 3 kiló fogyás: vesd be az SOS diétát! Keress receptre vagy hozzávalóra Heti 3 4 kg fogyás Bejegyzés navigáció Farkas Kitti Ibolya története jó példa arra, hogy egy szakmailag megalapozott, jól összeállított diéta tudja heti 3 4 kg fogyás, hogy a testsúlycsökkenés egy kalóriaszegényebb étrendnél ne az izomból, hanem teljes mértékben a zsírból történjen.
A banánt és az almát szeleteld fel, melegítsd meg egy serpenyőben, és így tálald a vaníliafagyival. Ebéd: egy csészetúró, vagy egy szelet cheddar sajt, egy kemény tojás, 5 szem sós keksz.
Vacsora: 2 virsli, egy csésze párolt brokkoli, fél csésze párolt répa, fél banán, egy csésze vaníliafagyi. Ebéd: egy kemény tojás, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Vacsora: egy csésze konzerv tonhal, fél banán, egy csésze vaníliafagyi. Ha helyettesítened kell: Ha lehet, ne cseréld le az étrendben szereplő ételeket, csak akkor helyettesítsd őket mással, ha végképp nincs más megoldás. A grapefruit helyett készíts szódabikarbónás vizet: fél kávéskanál szódabikarbónát oldj fel egy pohár vízben, hagyd fél órát állni, majd idd meg.
Egyél mellé egy szem tetszés szerinti gyümölcsöt.
A pirítós helyett választhatsz egy teáskanál napraforgómagot, negyed csésze joghurtot fél teáskanál lenmaggal, vagy fél csésze teljes kiőrlésű, cukormentes gabonapelyhet. Egy fél banán helyett jöhet egy kivi, vagy egy sárgabarack.
A tonhal helyett ehetsz túrót, párolt csirkehúst, mandulát, len- vagy tökmagot, esetleg földimogyorót.
Ha nem szereted a virslit, egyél helyette főtt babot vagy lencsét, szál virslinként 10 dekával számolj. Az alma helyett jó a szilva, az 3-4 kg fogyás vagy a szőlő is. Ha nem szereted a tojást, igyál helyette egy csésze tejet, egyél egy csirkeszárnyat, negyed csésze magot, vagy két szelet bacont. A vaníliafagyit helyettesítheti egy csésze zsírszegény joghurt kevés gyümölccsel, cukormentes, vanília vagy eper ízesítésű tej, esetleg egy pohár almalé.
7 nap alatt 3 kiló fogyás: vesd be az SOS diétát!
A zöldbabot lecserélheted salátára, paradicsomra, 3 csésze nyers vagy egy csésze párolt spenótra. A répa helyettese lehet két csésze nyers vagy fél csésze párolt spenót, a répával egyező mennyiségű cékla, egy paprika, vagy egy csésze nyers spenótból, negyed paprikából és néhány koktélparadicsomból álló, sóval, borssal, mustárral, citromlével ízesített saláta. A mogyoróvaj helyett napraforgómagot is fogyaszthatsz, a mogyoróvajjal azonos mennyiségben.
A cheddar sajt helyett ehetsz egy csésze túrót, 2 tojást, vagy 3-4 kg fogyás dkg sovány sonkát. Brokkoli helyett jöhet a karfiol, a cékla, a spárga és a kelbimbó.
Egy csésze túrót helyettesíthetsz 6 dkg cheddar sajttal, 2 tojással, vagy 6 dkg sovány sonkával.
- A leghatekonyabb fogyokura
- Fogyás férfiaknak
- Arra viszont jó, hogy beindítsa a tartós fogyáshoz vezető életmódváltást.
- Figu diéta
- 4,5 kg mínusz: három nap alatt brutális eredményt hoz a military diéta - Ripost
A kávé vagy tea helyett ihatsz egy csésze forró csokit is, cukormentesen, és vízzel készítve.
