Hogyan diétázzak okosan. Kapcsolódó cikkek

FeherjeBlog Nagyon sok most kezdő sportolót érdekel ez a téma, ezért bemutatjuk az alapokat, illetve, hogy mire érdemes figyelni egy átlag embernek. Itt hangsúlyozzuk, hogy nem profi verseny pl. Mi maradunk a hagyományos "oldschool" diétánál, ami az emberek nagy részénél tényleg működik is!

Pár tipikus diétás hiba: Egész télen eszed a sok szemét kaját cukros, fehér lisztes Ha nagy a testzsír százalékod vagy nagyon túlsúlyos vagy az többnyire a jelenlegi táplálkozási szokásod következménye. A zsír nem egyenlő a hízással! Zsírra szükség van, csak nem mindegy, hogy milyen!

Fogadd meg ezeket a tippeket, hogy jobban menjen a fogyás!

Ne a kilókat nézd! Ne az legyen acélod, hogy 5kg-ot fogyj.

Iratkozz fel hírlevelünkre, és nyerj!

A testzsírodat akard csökkenteni! NINCS helyi zsírégetés. Nem tudsz csak hasról fogyni! Elővesszük a magazinból a "Juliska, meg Mariska" diétáját, hát mert ők sztárok akkor tuti jó.

Egyszerűnek tartjuk a dolgot: nem eszünk. Lehet fogyni fogsz, de hogy nagyrészt nem zsírból az is biztos izom az nehezebb mint a zsír Ne 2 hét alatt akarj lefogyni 10kg-ot! Ha diétázol min. A túl gyors fogyás nem jó! Hogyan diétázzak okosan kb. Ha többet fogysz, akkor túl keveset eszel és az izmaidat fogyod. Nincsenek zsírégető termékek, amiket ha beveszel magától leolvad rólad a zsír!

Amivel érdemes indítani. Ez jó kiindulási adat, hogy lásd, mi az a mennyiség amitől most hízol. Értelem szerűen ezt kell majd hogyan diétázzak okosan. Ha ehhez mégis lusta vagy ne legyél akkor egyszerűbben is csinálhatod, de ne is várj olyan profi eredményt. Ha már csak erre képes vagy, garantálom már ezzel is fogysz, illetve lényegesen segíted az egészséges életmódodat!

7 okos tipp a sikeres diétához

A diéta egyszerű matek. Ha többet eszel mint amennyit elhasználsz napközben energiát, akkor hízol. Ha kevesebbet akkor fogysz. Ezen a mérlegen persze a rendszeres mozgással tudsz segíteni! Persze nem mindegy, hogy mit eszel, de talán így érthető az alapelv.

Egyél naponta többször kevesebbet napi mint x sokat. Ezzel a tested hozzászokik, hogy nem kell annyit raktároznia mert kapja napközben is a tápanyagot. 1000 kalóriás diéta gyakori magadra!

Akkor tuti tudod, hogy mit eszel és mennyit!

Napi 3 liter az minimum! De számolj úgy, hogy 20kg-onként egy liter. Ez alapból is egészséges, de még a anyagcserédet is gyorsítja!

Szénhidrát és szénhidrát között óriási különbség hogyan diétázzak okosan a cukor is szénhidrát. Szénhidrátok minőségének legjobb mérőszáma a glikémiás index. Egyszerűen értelmezve, minél alacsonyabb a fogyás hasról gyorsan férfiaknak, annál lassabban szívódik fel így nem emeli meg a vércukor szintet, illetve van idő feldolgozni és sokáig ellát energiával.

Egyél sok zöldséget brokkoli, uborka Egyrészt ez is gyorsítja az anyagcserét, másrészt mint írtam, energiát égetsz el, könnyebb a képletet jó irányba mozdítani. A mikéntjéről külön bejegyzést írtunk. De vegyünk egy példát: 80kg-os férfi. Fehérje beviteled nem merem megtippelni, valószínű kevés, zsír meg túl sok.

További cikkeink a témában

Miért fontos ez? Mert ezzel tudod megfigyelni, hogy a TE testednek mi a jó! Lehet, hogy már 2,5g-3g-nál is fogyod szépen a heti 1kg-ot, ilyenkor nem érdemes alá menni. Fehérjéből kb. Telített zsírokból próbálj nullát elérni, Telítetlen zsírokból meg napi gramm körülit bevinni. Kérdés: Akkor most mit egyek? Vegyünk pár jó szénhidrátot: zabpehely, barna rizs, esetleg még mehet a durum tészta, teljes kiőrlésű kenyér inkább csak elejénédes burgonya, chia mag stb.

Fehérjék: csirkemell, pulykamell, tengeri halak, sovány túró, cottage cheese, tojásfehérje, protein porok. Jó zsírok: lenmagolaj, kókuszzsír, mogyoró, dió, olíva olaj, olajos magvak Zöldség, gyümölcs: itt sokan hibába esnek.

Gyümölcsök helyett diétakor érdemes zöldségeket előtérbe helyezni, de ott se mindegy, hogy mit.

Diétázz okosan – Ne koplalj! – Szupervumen

Gondolj csak bele, mivel hizlalják az állatokat. Ami jó: brokkoli, uborka, karfiol, saláta, spenót Alapvetően sima táplálkozással is működik a diéta, de ha hatékonyabban és gyorsabban akarod, jól jöhet pár termék: Vitaminok, ásványi anyagok - főleg diétakor mivel kevesebbet eszünk, nagyon fontos a pótlásuk, pl. Érdemes Omega-3 -al kiegészíteni.

Protein porok - Segítenek elérni a kellő fehérje szükségletet. Érdemes figyelni arra, hogy kevés legyen a szénhidrát és zsír tartalma. Fehérje koncentrátumotvagy ha megengedheted, akkor izolátumot.

Author Description

Ezek aminosavak, amik segítenek az izmaid megtartásában más néven megakadályozni a katabolizmustilletve ha ízesített verziót veszel segítenek az édesség iránti vágy csökkentésében, mivel finom üdítőket ihatsz, amik még segítik is a célodat. L-karnitin vagy Acetil L-karnitin - segít a mozgás közben, hogy a zsírokhoz nyúlj hozzá mint energia forrás. CLA - esszenciális zsír konjugált linolsavlehet, hogy meglepő, de zsír ellenére támogatja a diétát és a fogyást.

Zöldtea vagy zöldtea kivonat Reméljük sikerült megfelelő alapelveket leírni, hogy el tudjatok indulni valami vonalon. Persze a diéta téma kimerítésére nem elég egy bejegyzés, könyvet lehetne írni róla és írnak is : Ha bármi kérdésetek van, ne habozzatok, kérdezzetek nyugodtan kommentben, vagy Facebookonilletve a csoportunkbanesetleg emailben leggyorsabb FeherjeBlog.