A Whole30 csak egy újabb diéta?

Whole30 étrend

Írta: Váczy Anikó Ketogén vs. Whole30 diéta: melyik az egészségesebb és a hatékonyabb?

Adatvédelmi Irányelvek 15 dolog, amit tudnod kell a teljes30 diéta megkezdése előtt A Whole30 étrend az egyik legnépszerűbb és legeredményesebb módszer arra, hogy testének természetes visszaállást nyújtson és megtisztítsa étkezési szokásait. Mielőtt elkezdené ezt a korlátozó étrendet, összeállítottunk egy kezdő útmutatót, amelyben 15 olyan dolog található, amelyet feltétlenül tudnia kell a Whole 30 megkezdése előtt.

Az újabb és újabb fogyókúrás divatirányzatok nem könnyítik meg az életünket, sőt, egyre inkább elbizonytalanítanak, melyiket válasszuk, ha felszaladtak ránk a kilók. Az az egy biztos, hogy nem célszerű magunkon kipróbálni az összes létező diétát, hiszen annak garantáltan anyagcserénk látja kárát.

Mindkettő alacsony szénhidrátbevitelen alapul, de azért lényeges különbségek vannak köztük. Mielőtt bármelyikbe belefognánk, most megtudhatjuk, melyik milyen táplálkozási alapelveken alapul és miért hatékony. A ketogén diéta A ketogén diéta leegyszerűsítve nem szól másról, mint a szénhidrátok minimalizálásáról, és a főként zsírban gazdag tápanyagok whole30 étrend.

Bár most jött igazán divatba, jó tudni, hogy korántsem új irányzatról van szó.

durva diéta ir etrend rendeles

Története az as években kezdődött, amikor még egyáltalán nem fogyókúrás célokra használták, hanem az epilepsziás gyerekek gyógyítására vetették be sikerrel. A fennmaradó pedig alvás közbeni fogyás fehérjéből álljon.

Mit ehetünk és mit nem ehetünk? A ketogén diétát főleg a húsok és a sajtok szerelmeseinek whole30 étrend, mivel ezek bátran ehetők, de természetesen ne a rántott camembertre gondoljunk, ami sajnos egyik fogyókúrába se fér bele. Ha ketogén diétába vágjuk a whole30 étrend, fő táplálékaink a csirke, a sovány marhahús, a halak, a tojásaz avokádó, az olívaolaj és a keményítőt nem tartalmazó zöldségek lesznek.

Ami tiltólistás, az értelemszerűen minden szénhidrát és cukor.

Whole 30 diéta - paleo

Whole30 diéta Hogyan működik? A drasztikus szénhidráthiány miatt a test úgy nyer energiát, hogy kiüríti a zsírraktárakat. Ez a folyamat az úgynevezett ketózis, amely garantálja a fogyást, az elméletek szerint. A zsír válik fő forrásunkká, így ebből nyerjük az energiát is, a szénhidrátok helyett, amit amúgy a szervezetünk elsődleges energiaforrásként hasznosít. Általánosságban tehát a ketogén diéta felpörgeti a zsírégetésthiszen tízszer annyi zsírt éget el, mint más diéták, derült ki egy kutatás során.

Ez nagyszerűen hangzik, azonban nincsenek egyértelmű bizonyítékok arra, hogy hatékonyabb lenne, mint más diéta.

💉 A Whole30: 30 napos étrend a jobb egészségért? - Az orvosát 2021

Ez is csak akkor lesz hatásos, ha több kalóriát égetünk el, mint amennyit beviszünk. Ez matematikailag még meg is nehezíti a dolgunkat, hiszen a legtöbb energiát a zsírok juttatják be a szervezetünkbe.

  • Kalóriaszükséglet fogyáshoz
  • Stern Ágnes A tartós és hatékony fogyáshoz elengedhetetlen a megfelelő mozgás és étrend, ám nem mindegyik speciális étrend segít abban, hogy megszabaduljunk a plusz kilóktól.

Tehát, ahhoz, hogy kalóriadeficit álljon fenn, sajnos még kevesebbet ehetünk. Szerencsére a zsírok jól telítenek, ez azért megkönnyítheti a dolgunkat.

Érdemes kipróbálni? Leginkább akkor ajánlott, ha rajongunk a zsíros ételekért, de képtelenek vagyunk a kalóriákat számolgatni, és könnyedén lemondunk a szénhidrátokról. Hatékony lehet, ha jelentős túlsúllyal rendelkezünk, amitől gyorsan megszabadulnánk. Mielőtt elkezdjük, mindenképp konzultáljunk háziorvosunkkal.

2020 három leghatásosabb diéta-trendje: Pegan, Whole30 és a böjt időszak

Fennálló cukor- vagy bélrendszeri betegség esetén ne lepődjünk meg, garantáltan óva inteni fog tőle. Mivel ez egy drasztikus diéta, hosszútávon nehezen fenntartható.

fogyás 40 évesen fogyás étrend

Ráadásul minél tovább tartjuk, annál nagyobb az esélye az izomvesztésnek, állítják a szakemberek. Ha úgy érezzük, elértük a kívánt célt, és visszaállunk egy súlytartó, normál étrendre, anyagcserénk éppolyan nehezen fog alkalmazkodni, mint agyunk. Ha ráérzünk a szénhidrátok ízére, akár több kilót is mutathat a mérleg, mint fogyókúra előtt.

Pláne, hogy anyagcserénk már elszokott a szénhidrátok megfelelő felhasználásáról.

Fogyás szénhidrát nélkül: ketogén vs. Whole30 diéta

Ők azonban nem diétaként emlegetik, hanem egy rövidtávú étkezési programként, amely egy hónap alatt csodákra képes. Nem kevesebbet ígér, minthogy a 30 napos kúra alatt újraindítja szervezetünket, helyreállítja emésztésünket, stabilizálja hormonháztartásunkatfeltölt energiával és leszámol az ételek utáni sóvárgásunkkal is.

A program idejére fő táplálékaink a friss gyümölcsök, a zöldségek igen, a keményítő tartalmúak is!

fogyas titka hogyan fogyjunk 50 felett

Azokat az ételcsoportokat zárja ki, amelyek bizonyítottan káros hatással vannak szervezetünk működésére, mint a hozzáadott cukroka mesterséges édesítők, a gyorsételek és az alkoholok. A táplálkozási szakemberek szerint a bajok ott kezdődnek evvel a diétával, hogy tiltólistára teszi az összes gabonát, hüvelyest és tejterméket is.

15 dolog, amit tudnod kell a teljes30 diéta megkezdése előtt

Ezek pedig whole30 étrend vitamin- ásványi anyag- rost- és fehérjeforrásaink. Ennek ellenére a ketogén után a második legnépszerűbb diéta jelenleg Amerikában. Hogyan működik? A cukor, a gyorsételek és az alkohol kiiktatásával egészségesebb étrendre motivál, és segít, hogy később is felhagyjunk az addiktív és rossz étkezési szokásokkal.

A 30 nap elteltével szép lassan újra visszakerülhetnek étrendünkbe a tiltólistán szereplő ételek, de valószínűleg egy hónap alatt sikerült annyira átállítani táplálkozásunkat, hogy a sült krumpli és a whole30 étrend fánk többé már nem tartozik kedvenc ételeink közé. Nagyszerű az alapja, hiszen a feldolgozott ételeket minimalizálja, míg a teljes értékű táplálékokra helyezi a hangsúlyt, mint amilyenek a zöldségek és a gyümölcsök is. Azonban, ha visszaállunk a korábbi étrendre a 30 nap után, valószínűleg visszahízzuk a whole30 étrend kilókat.

Tehát, csak akkor hatékony hosszútávon, ha közben elsajátítjuk az egészséges táplálkozás alapjait, és csak a tejtermékeket, a hüvelyeseket és a gabonákat emeljük vissza étrendünkbe. A Whole30 diéta fizikai és lelki megújulást is ígér, így nemcsak a leadott kilókról szól. Ha szeretnénk helyreállítani szervezetünk egészséges működését, és megtanulni a megfelelően összeállított étrend alapjait, érdemes ezt a diétát választanunk.

Azonban, akik hajlamosak túlzásba esni kontroll terén, vagy korábban étkezési zavarokkal küzdöttek, inkább ne próbálják ki, a túl szigorú szabályai miatt. Számítsunk rá, hogy a ketogén diétánál kicsit nehezebb betartani ezt a diétát, hiszen nem olyan egyszerű például egy étteremben kiválasztani az általunk ehető whole30 étrend, így meal-prep mellett lesz igazán hatékony.

Fotó: RF.