Ha stagnál a fogyás
Tartalom
Mit tehetsz? Tedd fel magadnak a kérdést: Elégedett vagy-e az eddig elért eredménnyel, vagy szeretnél többet fogyni?
Mit tehetsz, ha megállt a fogyás?
Ha az utóbbi mellett döntesz, változtatni szükséges a fogyókúrás programodon. Táplálkozás Nézd vissza az táplálkozási naplódbanhogy miből és mennyit ettél, valamint mennyit mozogtál.
Győződj meg róla, hogy következetesen ha stagnál a fogyás magad az étrendedhez, és nem sűrűn szegted meg nagyobb adagok elfogyasztásával vagy kevesebb mozgással. A kutatások szerint a folyamatosan ingadozó kalóriaszám szintén eredményezheti a fogyás leállását.
Ha az étkezési szokásaid átvizsgálása során úgy érzed, hogy a napi kalóriabeviteled meghaladja a szükségletedet, esetleg túl sokat nassolsz, próbáld gyógynövény kapszula étvágycsökkentő az energiabeviteledet, de mindenképp fokozatosan, szélsőségektől mentesen, az adottságaidhoz és edzésterhelésedhez igazítva!
Arról, hogy mennyi energiára lehet szükséged, ebben és ebben a cikkünkben olvashatsz.
Stagnáló zsírbontás - ezeket próbáltad már?
Ezt is olvasd el! Az is átlendíthet a holtponton, ha az étkezések gyakoriságán változtatsz. Fontos, hogy a napi kalóriamennyiségedet ne folyamatosan eszegetve vidd be, teljen el minimum óra az egyes étkezések között.
Megállt a fogyás - Lassú anyagcsere - Diéta
Az édesített italokat is érdemes kerülni! Sport Gondold újra az edzéstervedet.
A szakemberek szerint átlagosan napi 30 perc mozgás az ajánlott, szinte minden egyes nap. Ha a fogyás is célod, akkor emelni kell a sportra fordított időt, vagy növelni a mozgás intenzitását. Súlyzós edzések beiktatásával növelni tudod az izomtömeget, és végeredményben több kalóriát égethetsz el.
Kókuszos banánmuffin Mitől állt meg a fejlődés?
Legyél aktívabb a hétköznapokban is. Például tedd le az autót, és sétálj többet, esetleg tölts több időt a kerti munkával. Mindegy, hogy mit csinálsz, az a lényeg, hogy többet mozogj, így több kalóriát fogsz égetni.