Szabályok:

Hogyan fogyjak le 10 kg 2 hét alatt. Tartson be 7 szabályt és fogyjon egy hét alatt 4,5 kilót

Ha csak néhány kilót szeretnél leadni, egy gyors léböjt-kúra vagy villámdiéta is segítségedre lehet, azonban, ha célod legalább 10 kiló mínusz, több időre, nagyobb elszántságra, nem utolsósorban pedig egy gondosan összeállított, fokozatos és tartós fogyást biztosító, egészséges és kiegyensúlyozott étrendre lesz szükséged. Csökkentett kalóriatartalmú - naponta körülbelül kalória- ugyanakkor minőségi tápanyagokban, vitaminokban, antioxidánsokban és ásványi anyagokban gazdag étrendünk egyenletes fogyást biztosít - hetente kilótól szabadulhatsz meg, így négy-öt hét alatt akár 10 kilót is ledobhatsz - emellett feltölti szervezeted vitamin- és energia-háztartását, így nemcsak fiatalosabb és frissebb megjelenést kölcsönöz, de immunrendszeredet is megerősíti.

A legjobb, ha az étrendet minden nap kiegészíted legalább 20 perc testmozgással, így vonalaid nemcsak karcsúbbak, de feszesebbek lesznek, és attól sem sürgősen le kell fogynom tartanod, hogy gyorsan visszacsúsznak a nehezen leadott kilók.

Hogyan kövesd a diétát?

hogyan fogyjak le 10 kg 2 hét alatt

Kizárólag minőségi tápanyagokat fogyassz: teljes kiőrlésű péktermékeket és gabonát, szárnyashúst és halat, esszenciális zsírsavakat, például olívaolajat és növényi magvakat, zsírszegény tejtermékeket, illetve rengeteg zöldséget és gyümölcsöt. Fogyassz minél természetesebb táplálékokat, és messziről kerüld el a mesterséges adalékanyagokat és tartósítószereket tartalmazó élelmiszereket.

Ügyelj a megfelelő folyadékfogyasztásra - igyál meg napi legalább ,5 liter ásványvizet, teát vagy gyümölcslevet.

Egyszerűbb, mint gondolnád!

Az étrend követése mellett ne feledkezz meg a testmozgásról sem - eddz egy keveset minden nap. Tízórai: alma, dinnye, kivi, ananász vagy mangó, egy pohár zsírszegény joghurt.

hogyan fogyjak le 10 kg 2 hét alatt

Ebéd: egy tál lencseleves, tonhalas szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, zöldségekkel. Uzsonna: egy pohár zsírszegény joghurt.

hogyan fogyjak le 10 kg 2 hét alatt

Vacsora: egy főtt krumpli, párolt zöldségek gombával. Edzés: sétálj vagy kocogj 20 percet.

E- z intenzív fogyás, Nincs életmódváltás fogyókúra nélkül - Alakorvoslás Blog

Tízórai: egy kis tál magas rosttartalmú müzli zsírszegény tejjel. Ebéd: grillezett csirkemell vagy halhús, párolt zöldségek.

hogyan fogyjak le 10 kg 2 hét alatt

Uzsonna: egy banán. Vacsora: párolt zöldségek barnarizzsel, salsa- vagy szójaszósszal.

  • Az ivás, mint ismert nagyon fontos a testnek, ivással ledobhatjuk a súlyfelesleget, és a méreganyagoktól is megszabadulunk.
  • 2 hét alatt majdnem 10 kiló fogyás? Lehetséges! E- z intenzív fogyás
  • Grazing-diéta: így fogyj 2 hét alatt 5 kilót - mintaétrenddel!
  • Két hét alatt 10 kg-ot fogyhatsz ezzel az ínycsiklandó diétával | Az online férfimagazin
  • 2 hét alatt majdnem 10 kiló fogyás? Lehetséges! | Well&fit
  • A benne szereplő információk elavultak lehetnek.
  • Grazing-diéta: így fogyj 2 hét alatt 5 kilót - mintaétrenddel! | paulovics.hu
  • Dobj le 10 kilót! - Fogyókúra | Femina

Edzés: tekerj biciklin vagy szobakerékpáron legalább percet. Tízórai: gyümölcssaláta bogyósgyümölcsökből, egy kevés mézzel.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Ebéd: grillezett csirkemellfilé, spenótos paradicsomsaláta. Vacsora: egy tál zöldségleves, két szelet teljes kiőrlésű kenyér. Edzés: végezz alakformáló gyakorlatokat.

hogyan fogyjak le 10 kg 2 hét alatt

Reggeli: egy tányér magas rosttartalmú müzli zsírszegény tejjel, friss gyümölcsök. Tízórai: egy pohár zsírszegény joghurt. Ebéd: teljes kiőrlésű tésztasaláta párolt zöldségekkel, borsóval, csirkehús-darabokkal.

2 hét alatt majdnem 10 kiló fogyás? Lehetséges!

Uzsonna: tetszőleges gyümölcs. Tízórai: tetszőleges gyümölcs.

Arra viszont jó, hogy beindítsa a tartós fogyáshoz vezető életmódváltást. A Google adatkezelési elvei Ha szeretne mindössze egy hét alatt 4,5 kilót leadni, ahhoz jól átgondolt tervre van szükség. Az alábbi fogyókúrát sok kliensem kipróbálta, aki egy nyaralás vagy egy fotózás előtt gyorsan meg akart szabadulni néhány plusz kilótól, és mondhatom, hogy a módszer csodákra képes. Néhányan egyenesen úgy néztek ki utána, mintha már hete koplalnának. Bár az eredmény nem lesz feltétlenül tartós, arra mindenképpen jó, hogy elindítsa az embert a karcsúság felé vezető úton, és arra motiválja, hogy hosszú távon is fenntartható eredményt próbáljon elérni.

Ebéd: grillezett hal- vagy csirkehús barnarizzsel, zöldségsalátával. Uzsonna: puffasztott gabona- vagy rizsszelet.

Tartson be 7 szabályt és fogyjon egy hét alatt 4,5 kilót

Vacsora: párolt zöldségek szójaszósszal. Ebéd: grillezett csirkemellfilé zöldséges barnarizzsel. Vacsora: lencse- bab- vagy borsóleves.

hogyan fogyjak le 10 kg 2 hét alatt