Ugrókötél fogyás

Ugrókötél: az alapok

Az ugrókötelezés nemcsak játék, de hasznos kalóriaégető módszer, ami fejleszti az állóképességet is. Az ütemre ugrálás és a kéz-láb koordináció eltereli a figyelmet arról, milyen keményen dolgoznak az izmok.

Mindenki tudja, hogyan kell ugrókötelezni, ám azt már kevésbé, hogyan kell hatékonyan végezni. Vedd számításba, hogy minél rövidebb az ugrókötél, annál nehezebb végezni a gyakorlatokat - a megfelelő hosszt úgy tudod lemérni, ha a talpaddal rálépsz a kötél közepére, és a kifeszített kötél vége a hónaljadig ér. A kötél fogója ugráláskor a csípőd magasságában legyen, csuklóból mozgasd.

Ugrások közben érdemes arra figyelni, hogy a talppárnákra finoman érkezz. Bemelegítés Még az ugrókötelezés előtt is érdemes átmozgatni a testet az esetleges ficamodások megelőzése érdekében.

Állj vállszéles terpeszbe, fogd rostdús heti étrend az ugrókötelet, feszítsd ki a fejed fölött, majd hajolj előre.

Ezután ereszd el a kötelet, majd emelkedj fel csigolyáról csigolyára. Befejezésül végezz csípőkörzést, majd törzsdöntéseket - ha még úgy ugrókötél fogyás, nem melegedtél be eléggé, további gyakorlatokat is végezhetsz.

Egy percen keresztül folyamatosan ugrókötelezz, majd egy percig "pihenésképpen" hasprést ugrókötél fogyás. A gyakorlat összesen 20 percig tart, körülbelül kalóriát égethetsz el közben. Lényege, hogy minden ugrásnál a másik lábadra érkezel. Az ugrókötelezést egy percig végzed, majd fél percig kitartod magad plankban, aminél sokat számít a helyes tartás.