Durva fogyókúra

A fogyni vágyók rendszeresen elkövetik azt a hibát, hogy a leggyorsabb eredmény érdekében rövid távon kiiktatnak az étrendjükből minden hizlalónak ítélt tápanyagot, ez azonban sokszor épp a visszájára sül el.

Az egyoldalú étkezéssel ugyanis hirtelen energiaveszteség állhat be, ami kellemetlen hátulütőkkel járhat. A bekövetkező tápanyaghiány miatt az ember levertnek, fáradtnak érzi magát, emellett a szervezet energiafelhasználása is lelassul, a fogyás pedig a fellépő éhségérzet ellenére gyakorlatilag megáll, miközben a szervezet a zsír helyett az izmot kezdi lebontani. A helyesen kialakított diéta nélkül szinte lehetetlen a látványos és jojó-effektus nélküli súlyvesztés.

FOGYÁS - gyors, olcsó és hatékony fogyás

Szénhidrát a fogyókúrában Gyakori tévhit, hogy a fogyást az ember a szénhidrátok teljes körű kiiktatásával érheti el a leggyorsabban. Már a diéta megtervezésekor különbséget kell tenni a gyorsan és a lassan felszívódó szénhidrátok között.

Brutális diéta nagy hatásfokkal

Az előbbihez tartozó, és magas glikémiás indexszel rendelkező szénhidrátokat valóban érdemes kerülni a diétában, hiszen ezek azonnal felszívódnak, és a véráramba kerülnek. Ide tartozik például a cukor, a fehérliszt, de sajnos az egyébként egészséges méz, a szőlőcukor vagy a keményítőtartalmú rizs és burgonya is. A gyümölcsöket szintén érdemes megválogatni fruktóztartalmuk miatt: dinnyéből, ananászból vagy sárgabarackból kevesebb ajánlott, mint a bogyós gyümölcsökből legjobb étvágycsökkentő a citrusfélékből.

Mit kell enni? A lassan felszívódó, összetett szénhidrátok viszont nélkülözhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendhez.

Filléres turbódiéta, vigyázz, brutális: 1 hét, mínusz 5 kg!

Ide tartoznak például a zöldségek: a káposzta- durva fogyókúra tökfélék és a levélzöldségek, valamint a teljes kiőrlésű, korpás gabonafélék. Fontos beiktatni a diétába az emészthetetlen szénhidrátfajtákat: az élelmi rostokat is, ami hozzájárul az anyagcsere gyors működéséhez.

Ide tartoznak például a hüvelyesek és egyes magvak, így a szezám- az útifű- vagy a lenmag is. Csapd be a gyomrod: ez az 5 legerősebb étvágycsökkentő módszer, amivel erőfeszítés nélkül fogysz A szénhidrátok megválasztása mellett a hosszú távon is hatékony diétában más tápanyagok bevitele is kulcsfontosságú.

Különös tekintettel kell lenni például a protein- azaz a fehérjebevitelre, hiszen ezzel a tápanyaggal ösztönözheted a szervezetedet arra, hogy az izmok helyett a zsírtartalékot égesse el.

Keress receptre vagy hozzávalóra

A legmagasabb fehérjetartalmat a tojás, tejtermékek, húsok és halak fogyasztásával viheted be a szervezetedbe. Az Omega-3 zsírsav szükséges a vérkeringés és az edzés hatékonyságának növelésében, az elégséges káliumbevitel pedig többek között a vesék működését segíti, de nátriumszint ellensúlyozása érdekében is durva fogyókúra.

Előbbinek legbiztosabb forrásai a halfélék és az olajos magvak, leginkább a dió és a mandula, utóbbit pedig a húsfélékben, a banánban, a magvakban és a leveles zöldségekben is megtalálod.